Читайте также
Запись на прием
Запись производится по телефону
+7 (812) , так же вы можете
написать письмо заполнив форму
на странице контактов.

Возможно Вас заинтересует информация по темам: остеопатия, мануальная терапия, сколиоз, остеохондроз позвоночника, нарушения осанки, боли в спине, остеохондроз, энурез, заболевания суставов, беременность и остеопатия, кривошея, затруднения в учебе, лечение сколиоза, невроз.

Тазовая диафрагма

Тазовая диафрагма — это поперечная пластина из мышц и соединительной ткани, которая при чрезмерном напряжении может повредить функциям сосудов и нервов, проходящих через нее.

Это упражнение способствует дренажу лимфы, расслабляет и укрепляет тазовую диафрагму, устраняя застойные явления в области малого таза. Нормальное функционирование тазовой диафрагмы особенно важно для женщин.

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и могут отстоять друг от друга на расстоянии, приблизительно равном ширине двух ладоней. Правой и левой руками вы нащупываете по обе стороны ануса костные выступы — возвышения седалищных костей. Кончики пальцев как можно сильнее вжимайте в области, расположенные между возвышением седалищной кости и анусом.

На выдохе диафрагма поднимается, в результате чего воздух выдавливается из легких. Одновременно тазовая перегородка поднимается вверх. Попытайтесь на выдохе надавливать сильнее, а на вдохе, когда тазовая диафрагма опускается на ваши руки, поддерживать ее.

Упражнения проводить 1—2 раза приблизительно по 30 секунд. В завершение напрягите тазовую перегородку под вашими пальцами максимум на несколько секунд. При этом вы прежде всего 3 раза по 5 секунд потужьтесь, как во время стула, а затем один-два раза также поднимайте вверх тазовую перегородку на 5 с.

Закончите это упражнение следующим дыхательным приемом:

Три раза дышите глубоко и спокойно по направлению к вашей тазовой диафрагме: при вдохе опускайте ее вниз от ваших легких, а при выдохе поднимайте вверх по направлению к ним.

Запомните! Если позволяет длина рук, вы можете одновременно лечить обе стороны, если нет, — выполняйте упражнение для тазовой диафрагмы сначала с одной стороны, а потом — с другой.

Малый таз. Это упражнение способствует дренажу лимфы, начиная от мочевого пузыря, простаты/ матки, прямой кишки и корня кишечника.

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны на расстояние, равное двукратной ширине вашей ладони. Пощупайте кончиками пальцев чуть выше лобковой кости, в области лонного сочленения, и погрузите пальцы чуть выше от этого места в мягкую ткань по обе стороны лонного сочленения. Производите дополнительное растяжение ткани по направлению к голове и обратно под углом примерно в 45 градусов относительно средней линии. Погружайтесь в ткань так глубоко, как только возможно, но чтобы не возникало никаких болезненных ощущений.

Выполняйте движение от одного до двух раз в течение приблизительно 30 секунд.

Закончите упражнение следующим дыхательным приемом. Примерно три раза дышите глубоко и спокойно по направлению к вашему мочевому пузырю: при вдохе отталкивайте вниз область, прилегающую к мочевому пузырю, при вьщохе подтягивайте вверх по направлению к легким.



Остеопат и мануальный терапевт © 2004-2019 Санкт-Петербург | СПб