Упражнения на расслабление мышц позвоночника

Упражнение для подзатылочных мышц.

Встаньте, заведите руки за голову, пальцы сомкните в «замок». Легко надавливайте головой назад против сопротивления ваших рук, одновременно опуская подбородок.

Удерживайте это положение 3—4 секунды, повторите упражнение 5—6 раз. В ходе выполнения упражнения тщательно контролируйте позицию подбородка.

Это упражнение эффективно в случае головных болей в затылочной области, напряжения подзатылочных мышц.

Упражнение для трапециевидных мышц.

Упражнение может выполняться, стоя или сидя на стуле.

Сведите плечи максимально кпереди. Из этого положения поднимите плечи вверх, пытаясь достать плечами мочек ушей. Затем отведите плечи максимально назад, сводя лопатки. Опустите плечи, расслабьтесь.

Повторите упражнение 5—6 раз. Обратите внимание на достаточно медленный темп выполнения упражнения, попытайтесь прочувствовать работу ваших мышц.

Упражнение для мышц верхней и средней части спины.

Сядьте на стул. Одна рука выпрямлена перед собой, другая рука охватывает ее за запястье. Плавно потяните выпрямленную руку, вращая при этом туловище. Почувствуйте растяжение мышц спины. В момент движения голова и таз неподвижны.

Повторите упражнение 5—6 раз, а затем поменяйте местами руки и сделайте повороты в противоположную сторону.

Помимо широчайших мышц спины в упражнении участвуют также и межреберные мышцы.

Упражнение для мышц нижней части спины и таза.

Лежа на спине, согните ногу в колене и обхватите колено обеими руками. Потяните колено к одно именному плечу, затем к противоположному. Вернитесь в исходное положение, совершая таким образом круг.

Повторите упражнение 5—6 раз каждой ногой. Затем можно сделать 5—6 кругов в противоположную сторону.

Темп выполнения упражнения медленный.



Остеопат и мануальный терапевт © 2004-2019 Санкт-Петербург | СПб