Базовые упражнения

Следующие два произвольных упражнения способствуют растягиванию всей передней и задней поверхности фасциальной системы и поэтому считаются в остеопатии двумя базовыми упражнениями. Процессы растяжения соединительной ткани затрагивают всю систему коммуникаций нашего организма целиком. Все приводящие и выводящие сосуды, периферическая нервная система, каждый орган в отдельности покрыты соединительной тканью. Все без исключения полости организма заполнены ею. Ни один сосуд непосредственно не связан с клетками, а обменивается питательными веществами, шлаками и информацией через прослойку соединительной ткани. Она является накопителем для многих шлаков, которые организм не в состоянии выводить самостоятельно, а также своего рода буфером для кислотной нагрузки.

Система соединительной ткани должна быть подвижной и эластичной, чтобы иметь возможность выполнять свои важные функции. Нарушение функций отдельных органов может посредством ограничения движения повлечь за собой растяжение и сокращение соединительной ткани. В случае незначительного повреждения эти упражнения на мобилизацию соединительной ткани активизируют процесс саморегуляции.

Упражнение на растяжение передней поверхности туловища

Лягте на живот и положите обе ладони на пол на уровне груди. Пальцы ног следует выпрямить, то есть тыльная сторона ступней прижата к полу. Теперь слегка обопритесь на руки и медленно поднимайте верхнюю часть туловища до грудины. Лицо параллельно полу, плечи тяните по направлению к стопам.

Медленно поднимайте голову, выпячивая подбородок. Закрыв рот, вы почувствуете растяжение фасций шеи.

Затем продолжайте поднимать верхнюю часть туловища. Вы должны почувствовать приятное, тянущее раздражение в этой области. На протяжении всего упражнения пупок не должен отрываться от пола, а в поясничном отделе позвоночника не должно возникнуть никакой боли.

Регулярно и много тренируясь, вы сможете раз за разом все выше поднимать верхнюю часть туловища. При выполнении этого упражнения, снимающего напряжение, растягивающего и дренирующего всю переднюю область туловища, очень важно, чтобы ваше дыхание было равномерным, спокойным и глубоким.

Сохраняйте растяжение, по меньшей мере, 7 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Важно! При болях в области поясничного отдела позвоночника следует вначале проконсультироваться с лечащим врачом. «Переднее» растяжение в этих случаях может и должно применяться, но с небольшими изменениями, чтобы устранить чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В каждом отдельном случае грыжи межпозвонкового диска предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение на растяжение задней поверхности туловища

Походите на четвереньках. Подобно кошке, выгните спину, по возможности изгибая ее дутой. Вы должны почувствовать приятное, тянущее раздражение в области верхней части туловища. Заканчивая упражнение, позвольте себе «осесть», компактно сложиться, причем так, чтобы согнутые ноги оказались под вашей грудью. Голова как можно ниже наклоняется к груди.

Сохраняйте это растяжение, по меньшей мере, 30 секунд; повторите упражнение три раза.

Остеопат и мануальный терапевт © 2004-2019 Санкт-Петербург | СПб