Стабилизирующие упражнения

Данные упражнения стабилизируют мышцы, и это очень приветствуют лечащие врачи. Для остеопата эти упражнения представляют особую ценность, так как в результате мышцы сокращаются и как следствие того — сжимаются различные органы. При этом активизируется циркуляция крови и лимфы. За сокращением всех органов следует период расслабления с вакуумным эффектом. Принцип действия напоминает губку: в результате ритмичного сжатия и растяжения стимулируются обменные процессы, такие, как выведение шлаков из организма, очищение и обновление системы сосудов и фасций, а также улучшается снабжение питательными веществами, включая кислород. Внутренние органы, деятельности которых препятствуют такие факторы, как избыточное или плохое питание и недостаток движения, — эти органы с помощью механизма самоочищения усиливают свою деятельность. Организм способен легче усваивать новые питательные вещества. С точки зрения остеопатии посредством стабилизирующих упражнений мы способствуем не только укреплению мышц, но прежде всего — обновлению организма.

Упражнение № 1: пациент лежит на животе, в виде буквы «Y»

Это упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности тела.

Запомните! Для большинства упражнений требуются определенное время и повторение. Это следует воспринимать как необходимое условие. Физически натренированные люди могут увеличивать продолжительность упражнений, а нетренированные должны начинать постепенно, медленно приближаясь к запланированному времени. Вы лежите на животе, руки вытянуты вперед и слегка разведены в стороны. Мысленно представьте себе форму латинской буквы «Y». Ноги лежат на полу. Теперь руки слегка отрываются от пола, вы удерживаете равновесие лишь благодаря мускулатуре спины. Представьте себе, как будто вы приподнятыми руками толкаете от себя доску. Теперь отводите в стороны одновременно обе ноги и затем снова соедините их вместе. Дышите при этом спокойно и не останавливайтесь! Затем нужно лечь на спину.

Упражнение следует делать каждый раз приблизительно в течение 10 секунд и не меньше пяти раз.

Упражнение № 2: боковая буква «Т»

Это упражнение способствует укреплению находящихся в данный момент снизу боковых мышц туловища.

Лягте на бок. Обопритесь на согнутую в локте руку. Локоть должен находиться точно под плечом. Тело вытянуто таким образом, что голова, верхняя часть туловища, бедра и ноги образуют одну прямую линию. При этом важно, чтобы прежде всего была напряжена ягодичная мускулатура, а бедра выпрямлены. Теперь поднимайте таз до уровня верхней части туловища, которое теперь опирается лишь на локоть, предплечье и на ступни. Затем расслабьте плечо, чтобы тело слегка провисло по направлению к полу. Обратите при этом внимание на неподвижность плечевого пояса. Далее лежащая сверху рука должна принять вертикальное положение так, чтобы получилась буква «Т». Обе ладони повернуты наружу. Вы должны почувствовать приятное натяжение в области плеча. Затем поменяйте положение.

Выполняйте упражнение примерно по 10 секунд, лежа соответственно то на правой, то на левой руке. Повторять около пяти раз.

Упражнение № 3: положение в виде буквы «L»

Это упражнение способствует, с одной стороны, укреплению мышц живота, а с другой стороны — растяжению тыльной стороны ног.

Лягте на спину и поднимайте обе ноги вверх до тех пор, пока они не образуют прямой угол с верхней частью туловища. Поднимите пятки к потолку и начинайте медленно сгибать колени. Во время нагрузки акцентируйте внимание на выдохе, выполняйте движения медленно, плавно, без резких взмахов. На протяжении всего упражнения должно сохраняться напряжение мышц живота. Последующее толкание вверх пяток по направлению к потолку дополнительно укрепляет боковые мышцы живота.

Вариант: если задняя поверхность ваших ног недостаточно гибкая для того, чтобы удерживать эту позицию, попытайтесь выполнять это упражнение, немного согнув ноги в коленях.

Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, а само упражнение делайте примерно пять раз.

Запомните! Чтобы особенно не нагружать поясничные позвонки, вы должны хотя бы постараться держать ноги под прямым углом к верхней части туловища и не опускать их на пол.

Остеопат и мануальный терапевт © 2004-2019 Санкт-Петербург | СПб